Hur kan du och behöva gå ner i vikt?

5 Juni 2025

Oftast närmar oss spegeln hemma och återigen missnöjd eller missnöjd med vår reflektion, beslutar vi äntligen att ta upp oss så snart som möjligt för att gå ner i vikt, ta bort den utbuktande mage och återigen bli en smal, vacker och attraktiv person.

För att vara vacker, att ta på dig din favoritklänning, som en gång var precis rätt eller skjorta, som av någon anledning blev liten i midjan och knapparna på magen stoppade fasta-detta är vår naturliga önskan, som parallellt med en annan tjänst. Vi kommer inte bara att bli smalare och vackrare, utan också minska riskerna för att få ett antal allvarliga sjukdomar och lägga till ytterligare år av liv.

Så enligt statistik är skillnaden i livslängden för kvinnor i samma ålder, en livsstil, men med olika vikter (överskott och normalt) är cirka 5 år! Så om du har övervikt börjar vi snabbt gå ner i vikt och minska volymen på buken! Men för att inte skada din hälsa i processen att gå ner i vikt måste du veta några av dess regler, som i alla fall inte kan kränkas.

För dem som inte gillar att läsa mycket kommer jag att presentera huvudpunkterna i frågeställningen:

Vad måste göras för att gå ner i vikt? - Du behöver rätt, balanserad kost med en viss begränsning i kalorier och måttlig fysisk aktivitet
Och om jag vill gå ner i vikt snabbt? - Snabb viktminskning innebär en strikt gräns i kalorier. Detta är skadligt för hälsan och konfigurerar om hela organismens arbete. Efter att ha återvänt till föregående diet vinner vikten med en fördubblad hastighet
Min vikt är väldigt stor. Kan jag gå ner i vikt? - Dietetics läkare kommer att berätta en lista över ytterligare åtgärder för att minska vikten till korrekt näring och fysisk aktivitet.

Hur man går ner i vikt

Låt oss gå igenom teorin. Först måste du bestämma vilken viktkategori du är. Detta kommer att hjälpa till att förstå om de viktigaste åtgärderna för att minska vikten (korrekt näring och fysisk aktivitet) är nödvändiga för att lägga till mer läkemedelsbehandling. Eller vikten är så stor att endast operation hjälper till att minska den.

Viktkategorin med matematisk noggrannhet hjälper till att bestämma kroppsmassaindexet (BMI). BMI är det mest praktiska och exakta måttet på bedömningen av nivån på kroppsfetma och beräknas av formeln: kroppsvikt (kg), uppdelad i höjd (m), uppförd på en kvadrat. (Exempel: Vikt - 100 kg., Höjd - 2 meter. BMI = 100/2²= 25)

På BMI 18,5 - 29, Allt som behövs för att självständigt ta bort magen hemma (om någon) och gå ner i vikt är en diet, korrekt näring och fysisk aktivitet. Vi kommer att prata om allt mer detaljerat senare.

På BMI 30 - 39 Korrekt näring och fysisk aktivitet behövs också, men med denna vikt är det redan värt att tänka på hjälp av läkemedelsbehandling. VIKTIGT: Alla läkemedel har biverkningar, så bara en läkare fattar ett beslut om början av att ta och välja själva medicinen.

På IMT 40 eller mer. Det tros att det med en sådan vikt redan är omöjlig att gå ner i vikt på egen hand. I detta fall erbjuder läkare i frånvaro av kontraindikationer att ta till hjälp av barioderisk kirurgi. Med sin hjälp uppnås viktminskning med 50-70% under de kommande två åren. Stöd sedan det med alla samma dieter och fysisk ansträngning.

Vi går mot målet

Om du märker, i vår kalkylatorbamoil, när prognosen för att uppnå normal vikt, kan ett resultat lika med flera månader utfärdas. Det vill säga, gå ner i vikt - processen är ganska lång, och för att först "inte släppa", bestäm själv en god anledning som gör att du kan hålla dig den valda vägen. Och detta är den första praktiska åtgärden som du behöver för att börja gå ner i vikt.

Att bli av med hälsoproblem och förlänga år av liv, att bli vackrare och fånga de glada blicken av det motsatta könet, att bli ett exempel för att följa dina släktingar. Skriv i kommentarerna din anledning, på grund av att du inte kommer tillbaka och kommer att gå steg för steg till målet.

Steg 1: Rätt näring. Hur man äter rätt för att gå ner i vikt

Oavsett BMI, för alla som bestämde sig för att ta bort magen finns det två allmänna punkter. Den första av dem är en diet. Det är, nu måste du kontrollera vad du äter, och viktigast av allt, hur mycket. Det är nödvändigt att energiförbrukningen för livsstödet från kroppen kommer att överstiga mängden energi som följer med mat.

Var noga med att äta frukost. Så det hormonella systemet får den önskade stämningen för dagen och minskar riskerna för utvecklingen av fetma. De som har en vana har på natten, tvärtom, risken för fetma är mycket hög. Och även för dem som sällan äter, men direkt och till och med försöker svälja snabbare.

Studier stannar inte, forskare studerar ständigt hur man äter, när man ska äta, vid vilken tidpunkt. Det finns tiotusentals människor under en viss näring under övervakningen. Läkarna tittar på beteendet hos sina hormoner, vid andra tester och indikatorer för att spåra hur det endokrina systemet reagerar på intaget av kalorier i kroppen.

Vi räknar kalorier. Hur mycket kalorier som behövs per dag för att gå ner i vikt

Så för att börja gå ner i vikt måste du begränsa dig i kalorier. Detta är den viktigaste, grundläggande principen! Om du naturligtvis inte arbetar i tung produktion, kräver ständig fysisk stress eller inte en professionell idrottsman. Sedan i normalt läge kan 300-500 kcal per dag definitivt inte göra!

För det första bestämmer vi våra energikostnader som är nödvändiga för kroppens livsstöd.

1 Metod: Från tabellen för att beräkna energikostnader i enlighet med ditt kön och ålder, välj värdet och med tanke på vår vanliga fysiska aktivitet, såväl som kostnaden för att smälta mat, får vi önskat. Länk till tabellen och beräkningsformuläret nedan.

2 Metod: Det är enklare, snabbare, men ungefär. Vi multiplicerar vår vikt med 22 kcal nödvändig för livstödet för varje kilogram. Låt oss säga att jag har 80 kg * 22 = 1760 kcal. Så om jag på dagen kommer att äta produkter (mat) med ett energibelopp på 1760 kcal, kommer jag inte gå ner i vikt och kommer inte att gå upp i vikt.

Men vårt mål är att gå ner i vikt och ta bort magen! En person, för att förlora ungefär en halv kilo per vecka, behöver en brist på 500 kilokalorier per dag. Det vill säga, det är nödvändigt att minska den dagliga dieten med 300-500 kcal. Min dagliga diet bör vara 1260 - 1460 kcal, och resten av kroppen kommer att göras av fettreserver på magen. Voila, vi går ner i vikt!

Så att det inte hände som om du tror att du åt en liten kalorigröt för 200, men du tar inte hänsyn till att det har flera fler skedar socker och ett bra smör. Totalt kom gröten ut med 500 kcal. Då dricker vi sött te med läckra kakor, och vår frukost drar till 1000. Samma sak kan hända vid lunch och middag. Och i slutet av månaden, stående på vågen, kommer vi att bli förvånade: "Varför går jag inte ner i vikt?"

Att äta detta för att gå ner i vikt? Vi följer matens sammansättning

Det är också bra att kontrollera sammansättningen av mat. En balanserad och mångfaldig näring måste tillgodose kroppens behov. Och här är allt viktiga proteiner, fetter, kolhydrater och fiber - grunden för vår mat. Mikroelement, vitaminer och olika biologiskt aktiva ämnen bör också finnas i kosten.

Byt ut djurfetter med grönsak och de som är i fisk och skaldjur
Du måste konsumera tillräckligt med frukt och grönsaker
Det är nödvändigt att använda fiber dagligen
Prioriteten bör vara köttet från fjäderfä, fisk och kalv
Var noga med att innehålla mejeriprodukter med låg fett
Nötter, frön och fullkorn

Fiender med normal vikt. Socker, salt och alkohol

Tiden när vi går ner i vikt till dessutom eftersom vi under påverkan av begränsningar och självdisciplin har möjlighet att utveckla en vana med korrekt näring för nästa gång. För att automatism ska du få förståelsen för vad som kan användas och i vilken mängd och vad som inte kan vara på något sätt.

Under dieten måste du till exempel skydda dig mot alkohol. Produkten är ganska högkalorier och är dessutom en stark stimulerande aptit. Vi märker inte hur vi äter en enorm biff med en stor del av potatisen under mellanmålet. Det kommer aldrig att fungera för att ta bort magen. Resten av tiden är alkohol i mängden ett glas per dag inte förbjudet.

Allt annat kan inte vara under några omständigheter, inte heller när vi går ner i vikt, och inte heller när vi blev av med extra pund:

Saltmat
På grund av den stora mängden salt kan du också äta korv, korv, skinka, köpta dumplings och andra färdiga halvfärdig produkter
Tillsätt socker
Söta kolsyrade drycker är förbjudna, liksom alla juicer
Söta bakverk
Transfett är farliga! Korv, glass, köpta bakverk, chips, kex och annan läcker muck - vi förbjuder oss själva!
SNABBMAT

Jag förstår att all denna mat ständigt finns runt oss och det kommer inte att vara möjligt att undvika den. Men det viktigaste här är att den ena tidskonsumtionen för sådana produkter inte förvandlas till konstant och blir skadlig för näring. Lite och ibland kan du.

Under tiden går vi ner i vikt, det är viktigt för oss hur mycket vi äter, det vill säga det totala antalet kalorier. Per dag bör vi inte överstiga 1800 kcal. Och om du fortsätter att äta söta, salt och andra livsmedel med hög kalori, kommer 1800 kcal att skrivas redan vid middagstid och det kommer att vara mycket svårt att leva eftermiddagen utan mat.

Dieter bör vara säkra

Det beskrivna ovan är också en diet. Begränsa antalet kalorier upp till 1500-1800 per dag och ät vad du gillar. Du kan gå ner i vikt från det nästan lika snabbt som från andra dieter med en hård begränsning av kalorier och ofta obalanserad i de nödvändiga näringsämnena, den så kallade monodietary.

Klocklös, skamlös, protein eller kolhydrat - var och en av dem har sina egna farliga hälsokonsekvenser. Vissa förvärras håret, huden och naglarna, orsakar hormonella störningar, metaboliska störningar, depression, förstoppning. Den mest berömda dieten i Ducan och Paleodita erkänns av British Association of Dietetologists, den värsta, obalanserade och riskabla.

Det mest orsakande förtroendet bland näringsläkare är Medelhavsdieten. Det utesluter inte alla nödvändiga makroelement, fokuserar på frukt, grönsaker och skaldjur, fjäderfäkött, olivolja (ja, hur är det), ljusost och Lite Rött vin! Jag gillar!

Steg 2: Fysisk aktivitet

Den andra förutsättningen efter begränsning av kalorier är fysisk aktivitet och övningar. De förbränner inte bara flera hundra kilokalorier som vi spenderar som energi på fysisk aktivitet (rörelse med händer, ben, lutning, knäböj, promenader), utan också på ett visst sätt vi konfigurerar om vårt hormonella system till stor energiförbrukning (svettning, andning, värmeutsläpp).

Således kommer fysisk aktivitet avsevärt att minska tiden för att gå ner i vikt till målet. Använd alla möjligheter att flytta! Använd inte hissen hemma, gå ner och klättra uppför trappan. Bor du högt? Tja, stig åtminstone till den tredje, femte våningen, ring sedan hissen!

Gå, öppna fönstret för ventilation, stäng i ett annat rum, sedan vice versa. Sitt vid TV: n eller datorn, be dig inte ta med dig en kopp kaffe, men gå själv, du kan äta tio gånger på vägen. Betydelsen är att inkludera så mycket fysisk aktivitet som möjligt.

Här är en stor motivation att göra sport till en del av livet

Jag upprepar: Närvaron av fysisk ansträngning har visat sig förlänga livet!

Aeroba belastningar. Övningar för viktminskning

För att ta bort magen räcker inte övningarna "på pressen". Först är det nödvändigt att ansluta grundläggande övningar, som också utarbetar magmusklerna och har en allmän förstärkande effekt på kroppen. När vi presterar koncentrerar vi uppmärksamheten på pressens beredda muskler.

- "Squat." Ben på bredden, händerna framför dig. Squat till nivån, medan baksidan av låret är parallellt med golvnivån, nedan är inte nödvändig. 20-50 gånger

- "Push -ups." Ta betoningen. Män: Ben på strumpor, kvinnor: från knäna. Vi böjer händerna i armbågarna, sänker kroppen parallellt med golvet, sedan lossar händerna, återgår till det ursprungliga läget. 10-30 gånger

- "Dra upp" till män - Vis på en fast bar. Du måste dra åt kroppen upp 5-10 gånger. Kvinnor kan göra "horisontella drag -ups" och dra upp på en låg horisontell stång.

Lägg till fysisk ansträngning i den friska luften. Snabbvandring är mer fysiologisk och hänvisar mer sparsamt till lederna än jogging. Du kan alltid hitta vart du ska gå. Till butiken, lätt, tillbaka med väskor. Går till jobbet, gå till kollektivtrafik. Bara i ett grannhus till vänner.

Således lanseras vissa metaboliska processer som ökar den metaboliska aktiviteten hos muskelvävnad. För dessa processer behöver kroppen ytterligare energiförbrukning. För att göra detta använder han interna, ackumulerade reserver och börjar bränna energi 24 timmar om dygnet.